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好腰需靠养,护腰记住这两句话

2018-11-14 10:39:58  深圳五洲医院
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好腰需靠养,护腰记住这两句话


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深圳都市中忙碌的年轻人,有的人在办公桌前一坐就是一天,有的人在路上忙碌奔走,有的人则宅在家里窝沙发,一躺一天。


深圳五洲医院针灸推拿科医生提醒年轻气盛的你,别以为自己还小,是时候看好你的腰了!


坐好了,别翘腿


有的人觉得硬椅子不舒服,到哪都专门找弹性大、较柔软的椅子来坐,而且还喜欢七扭八歪地靠在椅子上,懒洋洋地像一摊泥。


还有很多人会不自觉地就跷起了二郎腿,一跷就是半小时。


这里有两大错误:


1、不好好坐着


这种懒散的坐姿是最伤腰的姿势之一!


这样坐着的时候,人体各部位肌肉群要随时调整着力点,尤其是腰背部肌肉,都处于变形用力状态,久而久之会导致腰部肌肉劳损。


2、跷二郎腿


当人在跷二郎腿时,骨盆发生旋转,带动脊柱旋转,会引起肌肉绷直,长时间可能导致脊柱扭曲,更严重的还会引发骨质增生、骨盆受损。


提个醒:选把硬椅子



选择软硬适度的椅子,更有利于腰椎保健。此外,椅子高度,以双脚放下,大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。


电脑一族可随着椅子升高,适当调整电脑显示屏,使眼睛能平视显示屏下三分之一处为最佳。


睡好了,别趴下


午休时,白领一族常常会趴在办公桌上小憩一会,等到晚上,卸下浑身的疲惫,趴在床上就直接入睡。


这里有两大错误:


1、趴在桌上睡觉


趴桌上睡觉对腰椎健康大为不利。针灸推拿科医生解释,当你处于这个姿势时,颈椎和腰椎都处于向前弯曲或侧弯的状态,不符合它们在睡觉时肌肉放松的正常位置,时间长了很容易造成伤害。


2、在床上趴着睡觉


趴着睡会影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的,反而加重疲惫感。


提个醒:睡要有睡样



记住,在没有条件躺着睡的时候,可以坐着睡,但要在腰部垫上软垫,再配一个旅行枕头。


“半侧卧”是较正确的一种睡觉姿势,医生特别指出,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多。


而左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不舒服,易致落枕。


优良的睡眠,能够使我们清晨醒来神清气爽,精采飞扬,大大增强白天的工作效率。而不良的睡姿,不但会让身体疲惫,还会对身体造成很大的影响,睡姿正确,睡得更香。


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